キャッチャーの下半身トレーニング方法５つ｜自重でも１人でもOK！

キャッチャーの下半身トレーニング方法をご紹介します。

下半身を強化すると守備の安定に繋がったり、
怪我をしにくい身体になります！

高校生以上なら筋トレマシーンを活用してもOKですが、
小学生や中学生なら自重でトレーニングするといいですね。

股割り

キャッチャーの下半身トレーニングの定番は股割りです。

股割りのポイントは「ヒザを足のつま先より前に出ないようにする」です。

ヒザが足のつま先より前に出ると、
下半身に負荷がかからないんだよね。

ヒザの位置をつま先より手前でキープすれば、自然とお尻も後ろに下がります。

股割りは1人でもどこでもできる練習方法ですし、
自重トレーニングなので小学生にもおすすめです！

空気キャッチャー椅子

2つ目は、空気キャッチャー椅子です。

空気キャッチャー椅子は、
股割りのキャッチャー姿勢バージョンです。

ポイントは「バランスを意識する」です。

空気キャッチャー椅子は股割りよりも不安定なので、
身体がブレないようにバランスを意識しましょう！

微動だにしない姿勢でキープできれば最高だね！

ただ、キャッチャーの基本的な構え方ができてないとヒザに負荷がかかりすぎます。
正しいキャッチャーの構え方で、空気キャッチャー椅子をしましょう！

これも家でも1人でもできますし、自重のトレーニング方法なのでおすすめです。

キャッチャーの基本的な構え方は下記ブログ記事で解説してます。

正面カニ歩き

3つ目は、正面カニ歩きです。

正カニ歩きは、股割りの状態で歩く練習です。

ポイントは「頭の位置をキープする」です。

足を前に出したり下半身がキツくなったりすると、
頭の位置が上がってしまうんですよね。

頭の位置が上がると下半身への負荷が弱くなるので、キープしましょう！

最初は腕を使って歩いてもOKのですが、
慣れてきたら腕をボールを取る位置にしてみるといいですね！

めっちゃキツくなるけど、
頑張って自分を追い込もう！

正面カニ歩きも1人でもどこでもできますし、
自重なので身体ができあがってない小学生や中学生にもおすすめです。

3方向ステップ

4つ目は、3方向ステップです。

【地面に線をひく※画像①】

【順番にステップする※画像②】

簡単に説明すると、座ってる姿勢から送球する姿勢を3方向で繰り返す練習です。

足に負担がかかるのでコンクリートの上ではなく、
土の上で練習しようね！

ポイントは、3つです。

ステップを反復するとザツになりがちですが、1ステップずつ意識しましょう！

腕は投げられる位置(トップの位置)までしっかりと持っていくといいですね。

キャッチャーの基本的なスローイング方法はこちらで解説してます。

ノーバン＆ワンバウンド処理

最後5つ目は、ノーバン＆ワンバウンド処理です。

「ノーバン＆ワンバウンド処理」は、
実践向きの下半身トレーニング方法なのでおすすめです！

下半身の強化だけでなく、
ワンバウンド処理の反応スピードも上がるので一石二鳥！

ポイントは、パートナーにたまにノーバウンドを投げてもらうことです。

ワンバウンドが必ず来ると分かってたら惰性になりますし、
反応スピードを上げる練習にもなりません。

ボールが来てから反応できるように、パートナーにたまにノーバンを投げてもらいましょう！

下半身強化で守備を安定させよう！

自重でも1人でもできるキャッチャーの下半身トレーニング方法を５つ紹介しました。

下半身トレーニングは、キツイです…。

でも、下半身強化をすればキャッチャーの守備は見違えるほど安定します。
捕球でも送球でもフットワークでも、下半身が主導ですからね。

「ノーバン＆ワンバウンド処理」練習以外は家でも1人でもできるので、
安定したプレーをするために、淡々と下半身トレーニングをしましょう！