キャッチャーが家でできる7つの練習方法

少しでも上手くなるために、家でも練習がしたい!

そんな熱い想いを持ってるキャッチャーに向けて、
自宅でできる7つの練習方法をご紹介します。

家でも工夫をすれば、色んな練習ができます。

 

本記事では上記7つの家でできるキャッチャーの練習方法をお話します。

家でもキャッチャー練習をして技術も頭も身体も鍛えて、チームを勝利に導きましょう!

キャッチャーミットの手入れ

1つ目の家でできるキャッチャーの練習方法はキャッチャーミットの手入れです。

家で練習をするまえに、キャッチャーミットの手入れをルーティーンにします。

キャッチャーの商売道具だからね。

 

ボールを捕りやすくしたり、良い音を鳴らせたりするように、
愛情を込めてキャッチャーミットを丁寧に手入れしたいですね。

手入れがいい加減だと、劣化が早くなります。

 

家でキャッチャー練習する前には、キャッチャーミットを手入れする。

まずはこれを習慣化にします。

キャッチャーミットの手入れ方法はこちらで解説してます。

股関節のストレッチ

つぎのキャッチャーが家でできる練習方法は股関節ストレッチです。

キャッチャーは股関節が柔らかいほど、プレーが安定感したり、怪我防止になったりします。

・構える姿勢が安定する

・ショートバウント処理(ブロッキング)でトンネルしなくなる

・バックホームのボールの対処範囲が広くなる

・怪我防止に繋がる

とくにショートバウント処理(ブロッキング)でトンネルしないために、
股関節を柔らかくしたほうがいいですね。

股関節が硬い人には、地獄のメニューだけどね。

 

ポイントは、少しでも良いから毎日続けること

股関節の柔らかさの基準はブロッキング姿勢になったときに、
股のスペースをキャッチャーミットで完全にカバーできるくらいですね。

ショートバウント処理が安定します。

 

毎日地道に続ければ、股関節は柔らかくなるので、張り切っていきましょう!

キャッチャーの股関節のストレッチ方法は下記ブログ記事で解説してます。

ボールを天井に向かって投げる練習

3つ目の家でできるキャッチャーの練習方法は、ボールを天井に向かって投げる練習です。

「ボールを1つ用意して仰向けになり、天井にめがけてボールを投げる」

このように練習をします。

リリース力を磨く練習だね。

 

練習のポイントは3つ。

・天井にめがけてまっすぐ投げる

・天井にギリギリ当たらない程度にコントロールする

・ボールの回転を意識する

この3つを意識して練習をすれば、リリース力とコンロール力が向上します。

ただ、天井にボールをぶつけすぎないように気をつけましょう!

両親やパートナーに怒られるくらいなら可愛いですが、下手したら天井に穴が開きますからね…。

シャドースローイング

つづいてのキャッチャーが家でできる練習方法は、シャドースローイングです。

「タオルを1枚用意して、右手にタオルを持ちスローイングする」

この練習がキャッチャー専用のシャドースローイングです。

送球を強くするための練習になります。

 

シャドースローイングを繰り返すと腕の振りが速くなるので、
強いスローイングができるようになります。

シャドースローイング練習のポイントは状況をイメージすることです。

・バント処理

・盗塁阻止

・バックホームからの2塁送球

このように試合でキャッチャーの強い送球が必要な場面をイメージして、
その状況にあった姿勢(フォーム)でシャドースローイングをします。

「盗塁阻止30回を3セット」みたいな感じで、
メニューを決めるといいよ。

 

キャッチャーのスローイングの基本はこちらで解説してます。

ボールをパンパン練習

5つ目の家でできるキャッチャーの練習方法は、ボールをパンパン練習です。

キャッチャーミットとボールを用意します。

そしてキャッチャーミットをつけて右手にボールを持ち、
そのボールをキャッチャーミットのなかに投げ込みます。

この動作を何度も繰り返すのがボールをパンパン練習です。

握り変えがスムーズになります。

 

ポイントは、ボールを素早く握り変えることです。

淡々とキャッチャーミットにボールを投げ込むだけでは練習になりませんが、
握り変えスピードを意識すれば上手くなっていきます

プロ野球の試合でも
キャッチャーがベンチでやってるよね。

 

自宅でも試合中のベンチでもできる、キャッチャーの定番の握り変え練習です。

 

キャッチャーの他の握り変え練習はこちらで解説してます。

握力の強化

つぎのキャッチャーが家でできる練習方法は握力の強化です。

強いボールを投げるためにも安定したキャッチングを続けるためにも、
キャッチャーには握力が必要になってきます。

・お風呂でグーとパーを繰り返す(※200回くらい)

・ハンドグリッパー(握力を鍛える道具)を使う

・ゴムまりを握る

・2キロくらいのバーベルで手首を鍛える

握力を鍛えた経験がないなら「お風呂でグーパーを繰り返す」から始めるのがおすすめです。

自重で握力を鍛えられるからね。

 

ある程度、握力を強化できたら器具練習に移ります。

ハンドグリッパーやゴムまりなどから始めるといいですね。

すでに握力を鍛えてる人は、2キロのバーベルで手首を鍛えるのが効果的です。

バーベルでの手首強化は、握力もリストも強くできます。

握力を強くなればバッティングも力強くなりますし、
家でも簡単に練習ができるので、しっかりと鍛えましょう。

YouTubeで勉強

最後7つ目の家でできるキャッチャーの練習方法はYouTubeで勉強です。

プロ野球のキャンプや試合、高校野球などを見て、
取り入れられる技術はないかYouTubeで研究します。

YouTubeを見るときのポイントは、「プロ or キャッチャー経験者の動画を見ること」です。

キャッチャー経験のない人の動画は、
間違ってることが多いからね。

 

ちゃんとした技術を身につけるために、
プロのキャッチャーかキャッチャー経験者の動画を見ましょう。

キャッチャーに関する知識とスキルがある人のYouTubeは強になるので、
見るだけでも十分に自宅練習になります。

頭の練習にもなります。

 

YouTubeで取り入れたい技術が見つかったら、
自分のモノにするためにグラウンドでも自宅でも練習しましょう。

技術・頭・身体を磨こう

キャッチャーが家でできる7つの練習方法をご紹介しました。

キャッチャーは自宅でもできる練習方法はたくさんあるので、
1つ1つ丁寧に技術も頭も身体も磨いていきましょう。

すべての練習をできるなら文句のつけようがありませんが、
なにか1つでも継続できるようにしたいですね。

家でも練習をして、良いキャッチャーを目指しましょう!

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