ストレッチをしてる野球選手

「キャッチャーのアイシングって、どうやれば良い?」

「クールダウンにおすすめのストレッチ方法を知りたい!」

こんな風に思ってる方に向けて、
キャッチャーのアイシング方法クールダウン方法を解説します。

アイシングとかクールダウンって、
ピッチャーだけがするもんじゃないの?

 

こんな風に思ってる方が結構いますが、
時間があるならキャッチャーもアイシングしたほうがいいです。

1試合でボールを投げる回数はキャッチャーもピッチャーと同じくらいですし、
防具をつけてプレーしてるので他のポジションよりも身体への負担は大きいです。

次の日に疲労を残さないように、大きな怪我をしないように
キャッチャーもアイシングとクールダウンをしっかりしましょう。

本記事ではキャッチャーのアイシング&クールダウン方法や注意点、
そしてキャッチャーにおすすめのストレッチ方法などもお話します。

ピッチャーだけでなく、キャッチャーも練習や試合後には身体のケアをしっかりして、
怪我なく元気に野球を続けましょう!

キャッチャーのアイシング(クールダウン)方法

それでは早速キャッチャーのアイシング(クールダウン)方法です。

・アイシングするタイミング

・アイシングする箇所

・アイシング方法

・アイシングする時間

この4つに分けてキャッチャーのアイシング方法のポイントをお話します。

アイシングするタイミング

まずアイシングするタイミングは「なる早」です。

練習や試合が終わったら軽くキャッチボールして、
そのあとにできるだけ早くアイシングしましょう!

アイシングする箇所

キャッチャーのアイシングする箇所は、この3つの部分がおすすめです。

・肩

・ヒジ

・ヒザ

ピッチャーと同じ数だけボールを投げてるので肩とヒジはしたほうが良いですし、
キャッチャーは立ったり座ったりを繰り返すのでヒザもアイシングするといいですね。

ヒザに相当な負荷がかかってますからね。

 

ヒザのアイシングをしないケースは多いですが、
キャッチャーは肩とヒジと同じくらいヒザも大切にしましょう!

ヒザを故障したら練習を満足にできなかったり、試合に出られなかったり、
最悪な場合、一生付きまとう怪我になってしまいます。

キャッチャーは下半身への負担も大きいポジションなので、
練習や試合試合が終わったら、出来るだけヒザもアイシングするといいですね。

アイシング方法

アイシング方法はアイシング専用のサポーター氷のうを使います。

【肩のアイシング専用サポーター】

【ヒジ&ヒザ用アイシングサポーター】

【氷のう】


アイシング専用のサポーターがあるので、
アイシングするときにはこれらを活用しましょう!

氷のうを作るときのポイントは、
氷と水を少し入れたら、空気を抜くことです。

空気が多いと、
アイシングサポーターを上手く巻けないんだよね。

 

たまにポリエステル袋を氷のうの代わりにしてたり、
ラップやバンテージをサポーター代わりにしてたりしますが、あまりおすすめしません

薄いポリエステル袋は冷えすぎて低温火傷になる可能性がありますし、
ラップやバンテージは少し動いただけでズレるので、ピンポイントで冷やせないんです。

アイシングする箇所がズレたら、
アイシングしてないのと同じだよ。

 

アイシングするなら正しい方法でしっかりとやりましょう。

アイシングする時間

最後にアイシングする時間です。

アイシングする時間は、10分~20分でOKです。

20分以上アイシングしても、
そこまで効果はありません。

 

10分~20分くらいアイシングしたらサポーターを外して、
ストレッチに移りましょう!

アイシングの注意点

アイシングには1つ注意点があります。

それは「アイシングしたら激しい運動をしない」です。

ストレッチくらいの軽い運動は身体のケアになるのでOKですが、
ボールを投げたり、全力で走ったりしないようにしましょう。

とにかく肩やヒジ、ヒザを休めましょう!

 

また「アイシングをしないほうがいい説」はありますが、
今でもプロ野球のピッチャーたちはアイシングをしてます。

また元メジャーリーガーの青木宣親選手は、
試合後に氷風呂に入って身体全体をアイシングしてるのも有名な話です。

いろんな理論や説はありますが、
プロ野球選手たちがアイシングしてるくらいなのでアイシングはしたほうがいいですね!

キャッチャーにおすすめのストレッチ方法

アイシングが終わったら、ストレッチをします。

キャッチャーにおすすめのストレッチ方法と順番はこちらです。

①軽いジョギング

②太もものストレッチ

③股関節のストレッチ

④腰のストレッチ

⑤肩と肩甲骨のストレッチ

⑥ヒジのストレッチ

この流れのストレッチがおすすめです。

クールダウン時のストレッチのポイントは「軽く」です。

ウォームアップレベルのストレッチはNG!

 

クールダウンのストレッチは身体の疲労を軽くするのが目的なので、
気持ちいいと感じるレベルの力の入れ具合にしましょう!

また、入浴中にマッサージするのもおすすめです。

「太もも」「お尻」「肩」「ヒジ」などを自分の手で軽くマッサージするといいですね。

時間があるなら整骨院や接骨院で
マッサージしてもらうとバッチリです!

 

キャッチャーの股関節のストレッチ方法はこちらで解説してます。

身体のケアは怠らない

キャッチャーのアイシング(クールダウン)方法を解説しました。

キャッチャーはピッチャーと同じ数、
もしくはそれ以上の球数を1試合で投げてるので疲労は溜まってます。

翌日への疲労を少なくするためにも、大きな怪我をしないようにするためにも、
キャッチャーも試合や練習後にはアイシングをしましょう。

キャッチャーのアイシング方法

・アイシングするタイミング:試合や練習後のなる早

・アイシングする場所:肩、ヒジ、ヒザ

・アイシング方法:専用サポーター&氷のう

・アイシングする時間:10分〜20分

このように正しい方法でアイシングをして、
クールダウンとストレッチをして怪我防止をしましょう!

怪我をしないようにするための身体のケアも選手の大切なプレーです。

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