ストレッチをしてる野球選手

「キャッチャーのアイシングって、どうやれば良いの?」

「クールダウンのストレッチ方法はどうしたらいい?」

こんな風に思ってる方に向けて、
キャッチャーのアイシング方法クールダウン方法を解説します。

「アイシング(クールダウン)はピッチャーだけ」

こんな先入観があると思いますが、キャッチャーもアイシングしましょう!

1試合の投球数はキャッチャーもピッチャーと同じくらいですし、
防具をつけてプレーしてるので他のポジションよりも負荷は多いです。

キャッチャーも「アイシング」と「クールダウン」をしっかりして、
疲れを軽減させたり、怪我を防止したりしましょう!

キャッチャーがアイシングする理由

アイシングをしないキャッチャーは多いですが、
キャッチャーもアイシングをしましょう!

とくに中学生や高校生、大学生なら
アイシングしたほうがいいですね!

 

キャッチャーも1試合でピッチャーと同じくらいボールを投げてますし、
試合によってはピッチャーよりも投球数は多くなります。

ボール回しやキャッチャーの1塁牽制、
ランダウンプレーがあるとピッチャーより多くなるよね!

 

少なくともピッチャーと同じくらいの球数を投げるので、
キャッチャーもアイシングをしたほうがいいんです。

アイシングとストレッチの順番は、アイシングからのストレッチ。

肩やヒジ、ヒザなどを冷やして熱をとってから身体や筋肉をストレッチしましょう!

キャッチャーのアイシング(クールダウン)方法

それではキャッチャーのアイシング(クールダウン)方法を解説します。

・アイシングするタイミング

・アイシングする箇所

・アイシング方法

・アイシングする時間

アイシングするときのポイントはこの4つです。

アイシングするタイミング

アイシングするタイミングは「なる早」です。

練習や試合が終わったら軽くキャッチボールして、
そのあとにできるだけ早くアイシングしましょう!

アイシングする箇所

キャッチャーのアイシングする箇所は、この3つの部分がおすすめです。

・肩

・ヒジ

・ヒザ

肩やヒジは当然だと思うんですけど、ヒザもアイシングしましょう!

キャッチャーは立ったり座ったりを繰り返すから、
ヒザに相当な負荷がかかってるんだよね。

 

ヒザを故障したら練習を満足にできなかったり、試合に出られなかったり、
最悪な場合、一生付きまとう怪我になってしまいます。

試合が終わったあとにはヒザもアイシングしましょう!

アイシング方法

アイシング方法は、アイシング専用のサポーター氷のうを利用するといいです。

【肩のアイシング専用サポーター】

【ヒジ&ヒザ用アイシングサポーター】

【氷のう】


このような専用サポーターと氷のうでアイシングしましょう!

氷のうを作るときのポイントは、「氷」と「少しの水」入れて、「空気を抜く」こと。

空気が入りすぎてると、
アイシングサポーターを上手く巻けない場合があります。

 

ポリエステル袋を氷のう代わりにして、
ラップやバンテージをサポーター代わりにする方法もありますが、あまりおすすめしません。

ポリエステル袋だと冷えすぎて低温火傷になる可能性がありますし、
ラップやバンテージで巻いても少し動いただけでズレます。

アイシングする箇所がズレてしまったら、アイシングしてないのと同じ!

アイシングするなら正しい方法でしっかりとやりましょう。

アイシングする時間

アイシングする時間は、10分~20分でOKです。

20分以上アイシングしても、そこまで効果ないんだよね。

 

10分~20分くらいアイシングしたら、ストレッチをしましょう!

アイシングの注意点

アイシングには、1つ注意点があります。

それは「アイシングしたら激しい運動をしない」です。

ストレッチくらいの軽い運動は身体のケアになるのでOKですが、
ボールを投げたり、全力で走ったりしないようにしましょう。

とにかく肩やヒジ、ヒザを休めましょう!

 

アイシングをしないほうがいい説」はありますが、
今でもプロ野球のピッチャーたちはアイシングをしてます。

また元メジャーリーガーの青木宣親選手は、
試合後に氷風呂に入って身体全体をアイシングしてるのも有名な話です。

プロ野球選手たちがアイシングしてるくらいなので、アイシングはしたほうがいいですね!

キャッチャーのストレッチ方法

アイシングが終わったら、ストレッチをします。

①軽いジョギング

②太もものストレッチ

③股関節のストレッチ

④腰のストレッチ

⑤肩と肩甲骨のストレッチ

⑥ヒジのストレッチ

この流れのストレッチがおすすめです。

クールダウン時のストレッチのポイントは「軽く」です。

ウォームアップレベルのストレッチはNG!

 

身体の疲労を軽くするのが目的なので、
気持ちいいと感じるレベルのストレッチにしましょう!

入浴中にマッサージするのもおすすめです。

「太もも」「お尻」「肩」「ヒジ」などを自分の手で軽くマッサージするといいですね。

もし時間があるなら、整骨院や接骨院でマッサージするとバッチリです!

少年野球のアイシング方法はこちらで解説してます。

身体のケアは怠らない

キャッチャーのアイシング(クールダウン)方法とストレッチ方法を解説しました。

キャッチャーもアイシングをしましょう!

試合ではピッチャーと同じ数、もしくはそれ以上の球数をキャッチャーは投げてるので、
疲労は溜まってます。(元気だと思っていても)

キャッチャーのアイシング方法

・アイシングするタイミング:試合や練習後のなる早のタイミング

・アイシングする場所:肩、ヒジ、ヒザ

・アイシング方法:専用サポーター&氷のう

・アイシングする時間:10分〜20分

このように正しい方法でアイシングをして、
クールダウンとストレッチをして怪我防止につなげてください。

スポーツ選手は、身体のケアもプレーの一部です!

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